从零开始练瑜伽 轻松变成瑜伽达人

瑜伽在日常生活中是大家相对比较喜欢的一项活动了，瑜伽既可以修身养性，还能够减肥瘦身，今天小编就给那些没有学过瑜伽的朋友好好介绍一下这方面的知识，让你轻松从零学起，感兴趣的朋友赶快来看看吧。

目录

1、瑜伽减肥常见方法 2、睡前瑜伽促进睡眠

3、瑜伽减肚子动作 4、睡前排毒瑜伽

5、产后瑜伽减肥动作 6、睡前美容瑜伽

7、瑜伽瘦腿动作 8、瑜伽减肥操

瑜伽减肥常见方法

腿部减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

腰背减肥

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。腰腹减肥

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

颈部减肥

方法

第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

第二、吸气，抬起头部，使颈部大限度向后弯曲。

第三、呼气，垂下头部，使颈部大限度向前弯曲。