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瑜伽初学者注意事项,这些你应该要知道

城都老司 2020-03-27 17:54 阅读量:88

健身瑜伽是有利身心健康的运动,适会一切年龄段人士参加。要在健身运动的过程中体会瑜伽的好处和乐趣,练习应先需注意以下事项,才能达致更佳的成效。成都七月瑜伽小编收集两份关于瑜伽初学者要需注意的注意事项,希望对大家有帮助。

瑜伽初学10大注意事项

第一:空腹训练

练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,消弱健身瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二:用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能隔绝污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更至关重要的是瑜伽注重呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,阻碍学习进度。

第四:莫存攀比

健身瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,训练时不可与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自身比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。

第五:量力而为

每个初学者的柔软性、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人身体素质,量力而为,听从导师的具体指导学习培训。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

第六:运动安全

一般来说,瑜伽适宜任何年龄段的人士参加。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对人体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在训练前应请先征询医生意见和建议,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

第七:聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,心细聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,切不可逞强,强迫完成全套动作,应慢慢地停止训练,并通知导师,等候适当的指示和帮助。

第八:沐浴护肤

瑜伽课后,不要急于立刻入浴,待脉搏稳定、体温恢复正常,稍作歇息后才沐浴;特别是热瑜伽后,皮肤毛孔扩张,身体非常容易着凉。洗澡时,温度亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

第九:适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。训练后30分钟宜喝适量开水,有利于肠脏蠕动,加快排出体內毒素,同时保充训练时(特别是热瑜伽)流汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

第十:持之以恒

健身瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不一样,人个体质的区别,所获的功效与作用亦有有所不同。但不管你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和坚持不懈的训练,保证定期练习瑜伽的习惯,抱着「不求成功,只求练功,功到自然成。」的正确态度,才能日见成效。

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