瑜伽拜日十二式 减肥瘦身拉伸塑形一步到位

拜日式瑜伽是古印度早期的瑜伽形式之一。而拜日式又因为它的十二歌姿势得名，简称瑜伽拜日十二式。今天给朋友们介绍的正是这种十二式得名的瑜伽，下面让我们跟着瑜伽教学一起来练习下这十二式吧!

瑜伽拜日十二式不仅仅可以让身体更加的舒展，同时还能使练习者的身心更加的平和。

下面是对于瑜伽拜日十二式动作姿势的叙述，练习拜日瑜伽首先要练心。

拜日式起源于印度，意思是太阳的礼拜，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳是运动的和不运动的生命的灵魂。”

早在古代，这种练习方式是瑜伽修行者每天必备的课程。可见这种练习的重要性。

每一个体式都有它自己的曼特拉，赞颂太阳神性的一个方面。

一个人每天至少应，修习太阳的礼拜十二轮。

这个练习是哈他瑜伽体位法和呼吸法完美的组合。它能消减我们腹部多余的脂肪，使我们的脊柱和四肢保持柔韧性，还能增加我们的呼吸能力。

相传太阳的礼拜是由十二个体式完美的排列形成的。可以作为一种连续的练习方式。

每一种体式伸展不同的韧带，脊柱进行不同的运动。

配合呼吸，脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被呼出。当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气。它还能温和地锻炼腿部和手臂，增加血液循环。

瑜伽拜日十二式

姿势一、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式

臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。

在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。