腰部瑜伽动作 盘点能锻炼腰部的瑜伽动作

我们的腰部是非常重要的身体部位，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的腰部瑜伽动作，练好腰部瑜伽对我们的身体健康有着非常重要的意义。练腰部瑜伽的好处不仅在于锻炼腰部，对提升我们的形象和气质也有一定的帮助。

锻炼腰部的瑜伽动作都有哪些呢?腰部瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来盘点一些适合腰部瑜伽动作吧!

拉伸法

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2、吸气，同时举起双手。

3、深呼气，将我们的右手轻轻地放在耳朵上，左手要置于我们的大腿上，注意收缩我们的腿部，尽量保持我们的身体平衡。

根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

扭转法

1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

3、深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。

4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

吸气法

1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。