孕妇瑜伽 孕妇安胎瑜伽让准妈妈更美丽

孕妇瑜伽是瑜伽的一种，非常适合孕妈妈们练习。练习孕妇瑜伽的好处有很多，孕妇练习瑜伽不仅对孕妈妈有好处，对小宝宝也有益处。当然，我们的孕妈妈们在练习瑜伽的时候一定要先感受一下自己的身体状况，一切以安全为首!

下面我们就和大家一起来了解一下，孕妇瑜伽是什么?适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些?等等，你想知道的，都在下文中哦!

目录

1、孕妇瑜伽 2、孕妇瑜伽视频教程

3、孕妇练瑜伽的好处 4、孕妇瑜伽有什么好处

5、孕妇练习瑜伽 6、孕妇做瑜伽的好处

7、孕妇安胎瑜伽 8、孕妇减肥瑜伽

孕妇瑜伽

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。

以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。

猫伸展式

这是一个可以有效缓解孕妇腰背酸痛的瑜伽动作，坚持练习还可以增强孕妇的腰背力量哦!

动态倾斜桥式

身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

工匠俯首式

这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

孕中期

孕中期是一个特别的时期，这时候练习瑜伽可以帮助我们缓解压力，锻炼我们的灵活度，让宝宝也感觉更加舒适。

怀孕中期的三个月是我喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。

第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。

孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。

为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。

若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。

(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)猫伸展式随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。

这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。单腿交换伸展式练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

工匠俯首式-暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。