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孕妇瑜伽 练瑜伽有助于调节身心

城都老司 2019-07-09 18:31 阅读量:21

在怀孕期间练习瑜伽可以让孕妇妈妈有效的调节孕期的不适。同时还能调整自己的心态,有助于顺产哦!同时还能帮助孕妇,妈妈们在产后恢复自己的身型。那么孕妇可以做哪些瑜伽呢?今天大家带来的是孕妇瑜伽,下面让我们随着瑜伽教学一起练习下吧!

1、桥式

动作

两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

效益

强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

注意

放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2、抱膝压腹式

动作

两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

效益

伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

注意

背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。

3、树式

动作

左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。

效益

训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。

注意

集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。

致力于创造一个瑜伽的世界,向爱好瑜伽的人提供良好的伽园是我们的使命,这并不意味着强迫加入我们,而是帮助人们找到合适伽园,并坚持下去。

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