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几个瑜伽体式,有助缓解你身体的僵硬

城都老司 2019-11-23 19:09 阅读量:18

瑜伽是每个年龄段都可以练的,有的瑜伽练习者身体很僵硬,也试过各种办法去缓解身体的僵硬程度,但往往不能没有到达缓解的功效,有的甚至还更恼火,下面七月(MY.GOGA)瑜伽培训学校的小编就为大家总结了有助于缓解身体僵硬的体式。

1、打开胸腔上部和背部双肘弯曲,双臂和肩同高,两手轻轻握拳,双肘尽力向后,打开胸部。

回到起始动作,双手交叉扶住肩膀,两肘叠在一起,拉伸背部和后颈部,低头,面部落入双肘构成的三角区域。重复这个动作,双肘的上下位置交换。

2、打开胸腔和肩部双手位于身体前侧,分别握住毛巾两头,抬起手臂在头顶形成大大的V字,最大限度地拉伸胸腔上部和两肩前侧。你还可以双手握住毛巾,放在身体后面,双脚分开,距离稍稍大于髋,脚趾向前。髋部向前屈,身体向腿部折叠,然后从后面抬起双手超过头顶。

3、站姿扭转

面向椅子,使髋部和椅子平行,抬起右脚放在椅子上。右手搭在髋部,左手放在右膝上,然后向右扭转身体,左手搭在髋部,右手放在右膝上。重复扭转动作,左右脚交替进行。

4、面对墙的辅助站姿扭转在墙边放一把椅子,靠墙一侧的脚抬起放在椅子上。扭转时用手扶住墙,进行深度扭转,但是如果背部有疼痛不适,千万不要强行扭转!反方向重复刚才的动作。

5、半下犬式隔一定距离面墙站立,双手扶墙,位置稍高于髋。髋部前屈的同时小步向后退,伸展手臂。如果90度弯曲对你来说有点困难,可以再离墙近一点,手的位置再高一点。

6、椅子辅助半下犬式隔一定距离,面朝椅背站立,双手抓住椅背。髋部前屈,保持背部水平。感到身体渐渐打开、前屈不再吃力之后,可以试着把椅子调过来,用椅座来辅助平衡,进行更大幅度的拉伸,同样的,你也可以选择比椅子更低的物品来进行更深程度的拉伸。

7、背部伸展式变体用毛巾套住左脚,上身直立。屈右膝,使右脚尽量接近会阴。然后从髋部开始前屈。如果大腿后部肌肉太紧,保持直立坐姿就好。感觉拉伸不够?试着微微屈肘,更深地前屈。然后换右腿,重复以上动作。

8、仰卧单腿拉伸仰卧在地上,在门框边最好,这样左脚脚跟靠在墙上时右腿就能放松伸展。现在你只需要放松,自然呼吸,让墙来帮你做伸展。

9、简易平衡序列站在椅子右侧,用一只手或双手轻扶椅背,右脚离地,向前抬起,保持3到5个呼吸。右脚回正,然后向右抬起,保持3到5个呼吸。再回正,向后抬起,保持3到5个呼吸。换左脚重复练习。

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