骨盆在人体中是一个很重要的结构,从架构上看,骨盆上面连接着腰椎,下面连接着大腿,如果骨盆程出现歪斜,会带来严重的问题。在说到骨盆歪斜的不同方向之前,先和七月瑜伽的小编了解一下身体的3个运动切面:
冠状面、水平面、矢状面
骨盆在冠状面、水平面、矢状面3个面上发生不同程度的歪斜:
- 1 -
冠状面
骨盆在冠状面会发生左高右低或者右高左低的情况,会导致腰椎左右两侧不均匀延展,导致脊柱侧弯,出现长短腿的情况。
避免骨盆左右高低不平的建议:
少背单肩包
站立时双腿均等用力
不要跷二郎腿
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水平面
骨盆在水平面会发生左前旋或者右前旋,这会导致臀部肌肉左右不均匀,髋关节左右灵活性不一。
避免骨盆左右前旋的建议:
走路时骨盆左右摆动均匀
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矢状面
骨盆在矢状面上会发生前倾或者后倾,主要会导致腰椎曲度过弯或者过直,导致髂腰肌紧张或者臀部肌肉紧张,严重的会导致腰痛。
避免骨盆前后倾的一些建议:
避免久坐,多拉伸腿部和髋部
适当建立核心肌肉力量,稳定骨盆
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