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夏天适合排毒瑜伽体式有哪些

城都老司 2019-10-25 19:36 阅读量:114

夏天是练瑜珈的最佳时机,因为夏季平均气温高,身体血气通畅,这时习练瑜珈,人体会获得更为充足的伸展!让七月瑜伽教练培训学校小编一起来谈谈适合夏季练习的瑜伽姿势,这会让你躺下时出汗,帮助你的身体排毒。~促进新陈代谢的循环~

1、倒立幻椅式

(1) 双腿并拢站立在地面,举起双手,身体上肢前倾。呈一个类似于倒立的姿势。

(2)两大臂支撑在地面上,两个手十指交叉保护头部的后脑勺,颈部伸直。大臂跟小臂呈折叠状。大臂肌肉跟背肌紧绷。

(3)腰部紧绷,并且挺直。保持好整个上身的姿势来控制整个身体的平衡。

(4)第一个是左腿缠右腿。第二个是右腿缠左腿。第三个是左腿缠右腿。第一跟第三的右大腿平行于地面。两脚绷紧。膝盖慢慢下降。胳膊支撑整个身体的重量。保持整个姿势20秒。

2、后弯+卧躺后弯

(1)双腿稍微开立站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直。两臂抬起举过头顶。

(2)后仰身体的上肢,腰部呈弧状。两臂在头部两侧且伸直,双手合为一个掌面。

(3)双腿并拢平趴在地面上,两脚绷紧,脚本紧贴在地面上,腰部平伸。

(4)提升上肢高度,腰部呈弯曲状,头部后仰,两臂举过头顶,双手紧抓前者的膝盖的位置。

3、束角式+前屈

(1)坐立,屈双膝

(2)双脚微微并拢远离身体

(3)呼气身体向前向下

(4)双手放在身体的前侧,保持3-5分钟

坐角式变体+前屈

(1)坐立,双脚打开适当的距离

(2)屈右膝靠近会阴处

(3)呼气身体向前向下

(4)屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟,换另一侧。

致力于创造一个瑜伽的世界,向爱好瑜伽的人提供良好的伽园是我们的使命,这并不意味着强迫加入我们,而是帮助人们找到合适伽园,并坚持下去。

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