练习瑜伽手腕痛怎么办

如果说瑜伽是一种健身运动，不如说它是一场生命的修行。它不仅强化了身体的力量，让身体的线条感更加优美，难得的是它使人达到一种身心合一的状态，练得久了气质上有明显的升华，是一种上尚若水的温婉静雅。当然在那之前我们不得不给身体来一场革命般的洗礼，疼痛是难免的。有些疼痛可以来点强度去挑战极限，但有一些却需要寻找办法去缓解，以免给身体造成伤害。

练瑜伽的过程中手腕疼痛是比较常见的，尤其是初学者，首先是手腕的力量弱，不够强壮，还有可能是体位不正，还有核心力量不够，亦或者腕管综合征，但无论哪种情况的疼痛，都可以练习瑜伽之后慢慢缓解，只是有个练习方法要正确的前提。

第一要点是热身

无论什么运动，热身都是必要的，它除了将身体的潜能唤醒外，还能调整大脑的神经系统，对其发射信号，让身体和精神一起兴奋起来，对即将到来的运动保持热情，做好迎接的准备。

瑜伽上的热身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕，双手互相拉伸手腕，促进血液流动到手掌和小手臂。

第二要点是正位

错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的，反而有可能给身体带来无可挽回的创伤。所以正确的姿势也是不能忽视的问题，有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误。

瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式，这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。

第三调整受力点

还拿侧板式举例，由于手腕的力量还不够强大，因此会有疼痛。这时候就可哟让力量的承受分散开来，不让身体的支撑点在掌根处，而是让中指的第一、二个指关节往下压，或者尝试用指腹压垫子，减少手腕的受重。

第四选择合适的垫子

太厚或太软的垫子有利于保护膝盖，但坚实的的垫子却可以保护手腕，所以在瑜伽垫的选择上要根据不同的体式具体去看，比如做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力的，就需要用质地相对硬的垫子，以免给脆弱的手腕带来损伤。

第五启动核心力量

瑜伽的优点之一就是它能做到全身的整体的训练，因此做动作的时候一定要尽量启动全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。当做侧板式全身一起发力向上时，对手腕的压力自然也会变小，疼痛感自然不会那么强烈了。而且当核心力量被启动时，出式时给身体局部带来的伤害也可减少，体式连接更加连流畅。

越是疼痛就越说明需要锻炼，一个强壮的手腕是不太容易受伤的，但在它还弱小的时候切不可胡来莽撞，要给它一个成长的过程。练习瑜伽的道也就在这微痛的呼吸之间，体会着生命力的萌动。

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