瑜伽体式 女人爱做这姿势生育力更强盛

现代女性身负多种角色，这难免会带来很多的压力，紧张和高压的生活很不利于受孕，瑜伽是一种调节身心平衡的养生运动，通过学习瑜伽体式可以让我们的心态更加平和，让身体机能更加协调。更有数据研究显示，爱做瑜伽的人其受孕能力是不做瑜伽者的三倍。

如何练瑜伽可以有效的提升我们的生育能力呢?今天，我们就和大家一起来分享一下哪些瑜伽动作可以有效的提升生育能力。

那些特定激活骨盆和按摩子宫的体位有利于受孕,所有开胯的动作都有帮助,缓和的倒立动作,会帮助减压而有利。很多动作都能开胯，就说阿斯汤加瑜伽里百分之九十的体位都开胯，对女性生殖系统很有帮助。

比如下面的三角式，如果你能做正确，把下面的胯向前，上面的胯向后,这时你会感觉到前大腿内侧强烈的伸展，就是有效的开胯。改善女性生殖健康，提升生育能力有显著的作用。

瑜伽姿势一：Trikonasana 三角式

1、三角式的练习可以很好的舒展我们的全身，对滋养腰腹器官有着非常显著的疗效，有补肾强身的作用。建议大家平时可以多加练习哦。

另外，三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值，可以调和生殖系统，对提升女人的生育能力有着一定的作用。

2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

3、对于我们的初学者而言，练习三角伸展式更是对提升我们的腰部柔韧性有着很显著的帮助，练习起来也比较简单。

瑜伽三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。

怎么练

1、山式站立。

2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8、 呼气，跳回到山式。

备孕和孕期适合练习的姿势

1、简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕