生理期可以练习瑜伽吗？应该要注意什么

在印度，女性月经期称为“月亮日”在此期间，它被用于内省，隐退，休息，净化和冥想。在生理上，由于激素分泌变化的生理和情绪影响，推荐的生活方式是尽量减少外界的激烈活动和刺激，然后进入内省的状态和冥想。职业女性没有多少选择，他们不得不在上班时“隐退”，但他们仍然可以练习瑜伽。在这些日子里，用低调和退却的心态来移动，工作和与人互动，并改变瑜伽的做法。

原则上，月经期练习瑜伽运动应该帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心的平静（但通常情况正好相反）。小编觉得每个女人在月经期间都有不同程度的身心影响，所以经常练习瑜伽的人应该养成内心的“警觉性”，听取身心的信号，用你的直觉判断今天是否应该练习，练习和如何练习等，没有人可以为你做决定。您也可以选择休息，停止任何姿势练习，或选择非常柔软的运动来放松，例如坐在地上或支撑仰卧和屈曲姿势。这个阶段的瑜伽练习的关键是：休息，放松，和平，以及内省。

基于这一原则，在经期应避免的练习是：

1、所有的跳跃。

2、保持过久的站立或平衡姿势。

3、用手臂支撑全身平衡的动作。

4、避免有难度的姿势或学习新的体位

5、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

6、剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式等。

7、所有容易引起腹部剧烈收缩的姿势如，腹部旋转（jathara parivartanasana）、仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana）。

8、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程，另外也有可能导致经血倒流，引发输卵管堵塞等疾病。

在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于瑜伽初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分地重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。以上便是对生理期是否可以练习瑜伽？该注意的禁忌有哪些的相关分析介绍，希望以上的内容能对您有一定的帮助，本文有七月瑜伽学院编辑整理，如果您在瑜伽上有疑难问题，可联系七月瑜伽学院的老师为您详细解惑！www.julyyoga.com