瑜伽初学者如何快速提高身体柔韧性，玛雅瑜伽告诉你

现在瑜伽成为越来越多年轻人喜欢的运动，但对于瑜伽初学者来说身体的柔韧性，成为了一个难题，那瑜伽初学者该如何提高身体的柔韧性了，接下啦七月瑜伽小编为大家带来几套瑜伽体式，提高身体的柔韧性

1、站立前屈

山式，双脚打开同肩宽

手臂上举，双手同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

腹部找大腿，头顶找地面

双手互抱手肘，双肩放松

背部放松，停留5-8轮呼吸

2、眼镜蛇式

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘，大臂内夹

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

看前方，停留5-8轮呼吸

3、下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距一腿长左右

双手推地、足跟下压垫面

收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

4、骑马式变体

双手放于双肩正下方，脊背延展

左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

屈右膝，右脚踩于右手外侧

右大腿外旋打开，脚尖外展

髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧

5、鸽子式

小臂贴地，手肘放于双肩下方

脊背延展向前，双肩放松

左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

屈右膝，右大腿外旋沉向地面

右小腿贴地，右脚尖回勾

髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧

6、仰卧手抓大脚趾

山式仰卧，双脚脚尖回勾、蹬脚跟

屈左膝，伸展带套左脚前脚掌

伸直左腿，与地面垂直

左手抓伸展带，右手压右髋

左腿打开向左向下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

7、单腿屈膝仰卧扭转

仰卧，手臂侧平举

屈右膝，向左向下沉向垫面

上身转向右侧，双肩下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

8、仰卧束角式

仰卧，身体成一条直线

手臂外旋放于体侧，掌心朝上

屈膝，双脚脚掌相贴

大腿外旋打开沉向地面

闭眼调息，停留3-5分钟

希望通过以上瑜伽体式能帮到瑜伽初学者改变自身的柔韧性问题，如果还有什么关于瑜伽相关的问题可以关注我们。