瑜伽初学者应该如何安排练习

相信各位伽人在刚开始学习瑜伽的时候都不知道该练什么，也不知道从哪里练起，其实，关于这个问题并没有答案，因为所有人的身体条件不同，练瑜珈想要走到的目的不同，而这些又都是取舍练习题内容的重要影响基本要素。虽然不能给到各位瑜伽初学者标准答案，但七月，瑜伽教练培训学校的小编给各位初学者及个建议。

1.练习前安排热身

热身是保护身体免受伤害的重要标准。由于缺乏运动经验，也没有办法学习科学运动，就像一些刚到教室就开始练瑜伽的初学者一样，很容易造成身体伤害。瑜伽健身中最简单的热身方法就是拜日式，但是在练习题的过程中，谨记不要使劲过猛，做2-3遍，待身体微微发热时，再分配其他的练习。当然，其他的国际惯例运动的热身方法也可以，例如活动骨节后的跑步等。

2、有针对性的练习

对于身体素质有明显差异的人，你也可以在日常锻炼中为自己增加一些锻炼。例如，对于那些大腿后部超紧的人来说，你可以参加一些伸展大腿后部的拉伸，你也可以坚持每天练习几个姿势来加强中心。对于肩膀僵硬的人，你可以练习，一些开肩的体式。针对性的练习，效果比较明显。

3、练习后的放松

对瑜伽初学者来说，练习后的放松很重要，但容易被忽视，所以请继续进行放松运动。 瑜伽初学者应该根据自己的个人情况，以热身+基础式/自己能做的体型+稍微的练习模式来安排自己的练习