从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些

瑜伽是一种非常时尚的健身运动，越来越多的朋友投入到了瑜伽练习的大军中。想从零开始练瑜伽就应该了解一下瑜伽入门的基础知识，以及适合我们初学者练习的瑜伽动作有哪些。这些知识你都了解吗?

练习瑜伽是非常讲究时间的，对于我们的瑜伽新手而言，练习瑜伽的时间也是尤为重要的。什么时候练习瑜伽比较好呢?

瑜伽练习时间：早上9点-10点

瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。

创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。

早上，我们的四肢大多没有完全的舒展开来，练习一些简单的瑜伽动作可以帮助我们激活身体，使我们身体更加有活力。

瑜伽对呼吸的要求非常严格，在瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。

春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的佳时间。

加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。

(一)仰卧腹式呼吸

仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的功效。

1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。

再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。

通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。

(二)仰卧婴儿式

1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。

吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

(三)单膝转身

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

4.仰卧，喘气放松。

(四)拱桥式

1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

4.放下双手伸直腿，仰卧放松。

(五)仰卧体侧运动

1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。

2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。