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户外瑜伽 去户外练瑜伽修整身心

城都老司 2019-01-07 10:09 阅读量:137

背起行囊去户外练瑜伽会发现不一样的美好,练户外瑜伽是对自己的一种犒赏,练户外瑜伽的好处很多,尤其对很多的久坐人群而言,通过练习户外瑜伽可以有效的修整身心,帮助我们愉悦身心。那么,户外如何练瑜伽呢?

户外练习瑜伽会有很多的不确定因素,大家在准备户外练瑜伽的时候要先做好充分的准备,下面来了解一下户外瑜伽的注意事项。

户外练习注意事项

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。

保持一颗平和的心态,会让我们无论在什么样的情况下,都可以做出更加理智的决定,这点对我们的瑜伽修行,和人生处世都是很重要的。

另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。

而练习时间上,好选择傍晚,因为这才是一天中空气好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。

而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。

日落西山非常适合我们练习瑜伽,这时候练瑜伽可以让我们的身心更加集中,因为我们的身体这时候正处于兴奋的状态。

当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。

户外瑜伽体式分享

站立扭转

左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。

还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。

加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

天鹅变化式

动作做法

跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边重复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能

加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

上犬式

动作做法

俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3次。

动作功能

增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

致力于创造一个瑜伽的世界,向爱好瑜伽的人提供良好的伽园是我们的使命,这并不意味着强迫加入我们,而是帮助人们找到合适伽园,并坚持下去。

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