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瑜伽常识 在家练习高级瑜伽需掌握4个方法

城都老司 2019-09-01 07:22 阅读量:84

瑜伽成为时下为风靡的一种养生运动,颇受人们的追捧。但是瑜伽的体式有难易之分,有些瑜伽动作对身体的柔韧性要求很高,稍不注意还易对身体造成不良损伤。那么,对于一些想要在家中挑战高级瑜伽体式的人,应该注意些什么?

在家挑战高级瑜伽体式的窍门

1、选择身体状况佳的时段

在挑战高难度瑜伽体式时,一定要选择在一个良好的身体状态下进行,而不是当全身有疲劳、乏力之感时,这样则能以更饱满、专注的精力投入到瑜伽体式上,以免出现分神、力不从心的感觉。

2、跟着专业瑜伽视频进行

自己在家练习高级瑜伽体式时,为了避免身体产生损伤,选择瑜伽教学视频进行不失为佳选。因为有一个参考,便能很好的了解如何进入以及退出一个瑜伽体式,从而有效防止不良的方法对肌肉、韧带所造成的损伤。

3、瑜伽练习前需热身

在练习瑜伽之前一定要先进行适度的热身,在热身过程中能给予大脑一定的刺激,为即将开展的高级瑜伽体式做好准备。

同时,适度的热身运动还可利于身体肌肉和骨骼的活动,避免在后期练习中使得韧带、肌肉出现拉伤。

4、循序渐进、适可而止

在进行高级瑜伽体式练习之前,一定要从简单的开始,而不是一下子就选择一个相对复杂的。因为,瑜伽运动中会出现各种弯曲、拉伸、扭转等幅度较大的体式,而若不能循序渐进,很易对脊椎、背部产生损伤。同时,在练习过程中,身体若出现不适,需要及时停止,而不应硬撑。

练习瑜伽的注意事项

1:在练习瑜伽的时候一定要选择一些宽松、有弹性的衣服,而不要穿紧身的衣服,以免对身体产生不良的束缚之感,影响瑜伽体式的顺利进行。

2:在练习瑜伽的过程中若产生任何疑问,一定要及时和瑜伽老师咨询、沟通,以避免陷入误区。

上文小编向大家介绍了,在家练习高级瑜伽体式时,所需掌握的一些注意事项,希望大家能予以参考,以此保护好自己。另外,瑜伽练习的注意事项也很重要,可别忽视哦!

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